Сбалансированный рацион питания в совокупности с физической активностью позволит не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать стройность фигуры на протяжении долгих лет. Изменив привычное ежедневное меню и добавив физические нагрузки, каждый человек может изменить вид своего тела в лучшую сторону.
Критерии правильного питания
Для того чтобы сформировать красивый рельеф тела или просто похудеть необходимо соблюдать некоторые критерии в правильном питании. К ним относятся:
1. Ежедневный подсчёт калорий. Питаться правильно означает поддерживать определённую суточную норму калорий.
В зависимости от веса тела и поддерживаемого образа жизни существует три основных суточных нормы калорий: для спортсменов – 2000-2500 калорий в силу постоянных физических нагрузок, для обычных людей со средней физической активностью – около 2000 калорий, а для тех, кто страдает лишним весом – не выше 1500 калорий.
2. Анализ соотношения БЖУ в пище. Соотношение БЖУ напрямую зависит от ежедневной физической активности. Так, для людей с избыточным весом необходимо сократить потребления нутриентов на 30%, а спортсменам – повысить на 50%.
Надоело каждый день считать калории? Специалисты Джаст фуд сделают это за Вас! Вам доставят готовые рационы завтраков, обедов, ужинов и перекусов с уже подсчитанным количеством калорий и балансом белков, жиров и углеводов.
3. Замена простых углеводов или полный отказ от них. Самым главным источником простых углеводов является рафинированный сахар. Его рекомендуется заменить на фрукты и ягоды, которые содержат полезные для организма витамины и вещества.
4. Разнообразие продуктов. Ежедневное меню должно постоянно меняться – это необходимо для того чтобы организм получал целый комплекс полезных веществ из еды.
5. Правильная термическая обработка при приготовлении. Для того чтобы продукты не потеряли свои полезные свойства рекомендуется готовить их на пару, варить, запекать, но не жарить с маслом.
6. Регулярный приём пищи. Каждый человек, желающий иметь здоровое тело, должен питаться не менее пяти раз в сутки. Три раза – основные приёмы пищи, то есть завтрак, обед и ужин, а два раза – перекусы фруктами.
7. Правильное распределение потребляемых калорий. Для того чтобы похудеть важно не только выбрать полезные продукты, но и правильно употреблять их. Так, в первой половине дня организм должен насыщаться большим количеством калорий, а последний приём пищи должен быть самым низкокалорийным.
8. Соблюдение питьевого режима. Вода необходима в каждом обменном процессе, происходящем в организме. Именно поэтому в день рекомендуется выпивать не меньше двух литров воды, а в жаркий период времени – повышать эту норму в полтора или два раза.
9. Поддержание объёмов порций. В процессе приёма пищи важно не переедать, но и следить за тем, чтобы чувство голода было полностью удовлетворено.
Многие считают, что правильное питание – это всегда ограничение в плане продукции, но это не так. Использование такого типа питания подразумевает выбор правильных, но разнообразных продуктов. А при составлении и поддержании правильного рациона питания результат не заставит себя ждать – тело станет красивее, а организм – энергичнее.
