Периодические женские боли становятся неприятными спутниками многих представительниц слабой половины человечества. Их интенсивность различается от еле заметных, умеренных до сильно выраженных, причиняющих дискомфорт и снижающих качество жизни. Для снятия болезненных ощущений в критические дни (или по-научному альгоменореи) эксперты сайта aptekiplus.ru рекомендуют уделить внимание нескольким моментам.
Полная расслабленность
Чрезмерные нагрузки и занятия спортом исключаются, чтобы лишний раз не перенапрягать тело. В этот период лучше отложить домашние дела и посвятить время себе. Следует сохранять максимальный покой, причем не только физический, но и моральный. На пользу пойдут неспешные прогулки на свежем воздухе, медитации, дыхательные практики. Хороший расслабляющий эффект оказывают теплый душ, звуковая и ароматерапия.
Корректировка рациона
Симптомы ПМС могут быть вызваны разными причинами. В их числе маточные сокращения, которые возникают в результате выделения специфического женского гормона — простагландина. Чтобы не усугублять спазмирование, надо постараться устранить все возможные провоцирующие факторы. Один из них — это острая, соленая, копченая пища.
Чтобы легче перенести этот сложный этап, рекомендуется делать упор на фрукты, овощи. Они легко перевариваются, не перегружают желудок, при этом являются источниками множества полезных витаминов, минералов. Для улучшения настроения в эти дни можно снять запрет на шоколад. Несколько кусочков этого лакомства способствуют выработке дофамина и серотонина, они дарят чувство счастья и радости.
Специальная гимнастика
Существует набор упражнений, которые помогают расслабить мышцы при менструации. Облегчить протекание месячных поможет выполнение следующего комплекса:
- лягте спиной на ровную поверхность (дивана или пола). Поднимите ноги, аккуратно придвиньте ягодицы к стене, подогните колени к груди, чтобы стопы ровно стояли на вертикальной плоскости. Занимать такое положение нужно около 5 мин.;
- встаньте таким образом, чтобы локти и коленки были на полу. Опустите голову к рукам. В такой позе потребуется задержаться на 2 минуты.
Улучшить самочувствие также удастся, свернувшись на кровати как эмбрион (подтянув бедра к животу обхватывают коленные чашечки пальцами).
Народная медицина
Успокоительным и обезболивающим свойством обладают настои определенных трав. Для уменьшения болевого синдрома заваривают чай из ромашки, мелиссы, шалфея. Они успокоят нервную систему, позволят преодолеть мышечную скованность.
Медицинские препараты
Для быстрого восстановления не обойтись без применения специализированных лекарственных средств. Их можно купить в ближайшей аптеке или приобрести с доставкой в интернет-магазине. Против недомогания можно использовать таблетки Но-шпы, Спазмалгона, Найза, Кеторола и иные подходящие по цене медикаменты. Для назначения оптимального лекарства необходимо обратиться к врачу. Специалист даст рекомендации на основе общего состояния здоровья, индивидуальных особенностей организма, характера и степени выраженности проблемы.
